腰痛を予防する方法

座っているとき腰にかかる力は、立っているときの1.5倍にも及びます。そのため、デスクワークなどで座っている時間が長い方は、座り方次第で体を壊してしまう恐れがあります。
腰の負担を少しでも和らげるためにも、正しい座り方はスポーツのフォームと同じぐらい大切です。しかし、正しい座り方でも何時間も同じ姿勢を取り続けてしまうと、血行が悪くなる要因にもなります。

2015年11月放映のクローズアップ現代「座りすぎが病を生む!?」では、オーストラリアで行われた男女22万人（45歳以上）を3年近く調査した結果、座る時間が1日4時間未満の人たちと比べて、11時間以上だった人たちの死亡リスクが40％も高かったという内容がありました。これは、脚の筋肉が動かないことで、代謝や血行が悪くなり、狭心症や心筋梗塞、糖尿病のリスクが高まることを示しています。
そうしたなか、世界で最も座る時間が長い国が日本です。北海道大学の調査では、座っている時間が2時間未満の男性に比べ、4時間以上の座っている男性の肺がん発症率が3割以上も高いとの報告がされています。

まずは実験

1.こぶしを握って、イスの座面に上からまっすぐ押し付けてみてください。

2.今度は、手首を内側に曲げた状態で、同じように押し付けてみてください。
手首が痛かったり、手首が折れそうで強く押せないと思います。

3.これは、こぶしを坐骨に、手首を腰に見立てています。
※坐骨：骨盤がイスにあたる、骨が出っ張っているところ

手首にかかる圧力は、普段、腰が耐えている力です。
手首を曲げると上からの力に耐えられないように、腰を後ろに丸めてしまうと腰に強い力がかかってしまうのです。

もっと言えば、腰に負担がくるだけでなく、尾骨（尾てい骨）や仙腸関節に体重が加わり、骨盤の歪みにもつながります。
また、仙腸関節に負担がかかると副交感神経の働きが悪くなり、下痢や便秘、生理痛の原因になります。

• イスに座ります。
• 体を前に傾け、イスの前の方に手を付けます。
• イスの背もたれと座面の角にお尻が当たるように深く座り直し、上半身を起こします。
• 背中に薄いクッション等を入れると座りやすくなります。

電車などに座る場合も、深く座って背もたれにしっかり背中を付けるようにしましょう。
また、正座した時やあぐらをかいた時には、お尻の下に座布団を入れることをおすすめします。

詳しくは、「たった3センチで人生が変わる座り方」片平悦子著を参考にしてください。